nogi i

Czy ten trening będzie dobry gdy chcę zbudować masę Dzień 1 Klatka+Plecy A-1 Wyciskanie sztangielek skos dolny10x10 4-0-2-0 90sek. A-2 Podciąganie na drążku 10x10 4-0-2-0 90sek. B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3-0-2-0 90 sek. B-2 Wiosłowanie sztangielką 3x10 3-0-2-0 90 sek. Dzień 2 Nogi+Brzuch A-1 Przysiad 10x10 4-0-2-0 90sek. A-2 [...]

ja miałem raz po przysiadzie na aakg pompe nóg co tak pamiętam. Bo za czasówm przysiadów to nogi zawsze czułem i pompa barków na treningach jak sie boksuję że reki nie potrafisz z bólu tzymać przy gardzie. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-09-21 18:37:08

2-3 lata treningow i bedzie lepiej Oczywiscie nogi rowniez cwicz. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-31 16:11:03

[...] 6. Szukasz odpowiedzi na konkretne pytanie? Najpierw sprawdź tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 a dopiero później pytaj. A przede wszystkim: CZYTAJ POSTY PODWIESZONE Gdy już jesteś PEWNY że Twoja dieta ma ręce i nogi oraz jest kompletna - zamieść ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.

[...] -uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3s po 10p* Środa: (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p* -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

drążka nie mam a ćwiczenia na nogi mam dość dobrze zbudowane i na treningach piłkarskich ćwicze.To w sumie taki plan by mógł być czy dali byście coś jeszcze? aha i jakie ćwiczenia na biceps jeszcze radzicie??Lub doradźcie jakiś inny trening na mase bo ja nie bardzo potrafie układać ćwiczenia itd.Może pomogli byście mi ułożyć jakiś fbw na tym moim [...]

Czw Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 10 8 8 6 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 8 8 6 Wypchanie ciężaru na suwnicy 4 serie 10 8 8 6 I teraz ta część na łydki Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10 8 8 6 Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10 8 8 6 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą w siadzie na modlitewniku 4 serie 10 8 8 6 Unoszenie [...]

Wt Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 8 8 6 rozpiętki na ławce poziomej hantlami 4 serie 10 8 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy [...]

[...] mnostwo czasu. ciezko wybrac, z jednej strony chce nabrac wreszcie pozadnie masy a z drugiej chce zaczac robic wsady, zalezy mi na tym bo zbilza sie lato i bede gral duzo w kosza. jednak zakladajac ze w HST tez cwicze nogi jesli bede mial wybierac to wybiore HST caly czas licze ze ktos sie wypowie i powie mi ze mozna pogodzic te 2 treningi

38 Ramie Klata 107 Daj jeszcze jakies fotki ! Najlepiej tam gdzie widac Plecy i nogi... Cos slabo na tej fotce widze kaptury,ale ogolnie jest dobrze Tak Trzyac ! (Po raz 3) ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>

jak ty możesz uważać że masz za duże uda ja mam coś kolo tego co ty i myślę że mam bardzo małe, co prawda ja swoje porównuje do kumpla co ma coś przeszło 80 w udzie i to jest dużo ale tak to jest jak chłop warzy coś 120kg ( typowy polski koks :) ) i już nawet na nogi nie ćwiczy bo spodni nie może znaleźć nigdzie

Nie potrzeba jakiejś ogromnej siły, żeby podnieść piłkę i ja wrzucić tutaj to jest czysta technika - próbuj. Na sile strzału mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha (głownie!), no i oczywiście nogi. Pod piłkę to nie można podejść chyba tylko i wyłącznie w butach wojskowych, lub glanach:)Górno przyśrodkowa częścią stopy podchodź pod piłkę.

Klatke cwicze raz w tygodniu tak samo jak inne partie miesni Poniedzialek: Klatka + biceps Sroda: Plecy + Triceps Piatek: Barki + co mi sie uwidzi, nogi rzadko strasznie nie lubie ale bede musial sie zmotywowac i zaczne juz w tym tyg ostro :) Staram sie utrzymywac 1 dzien przerwy miedzy treningami,a co sadzicie o Cwiczeniu klaty Hantlami ?? Nie [...]

[...] mam bo jak np. na trampolinie robie to wszystko is ok ;) Czyli to cos musi byc z wybiciem bo jak robie na materace to tez lece w lewo... Ostatnio przez to sobie 4 palce u nogi zlamalem ; / @edit2 Doszedłem do wniosku iż przy wybiciu krzywo stoję tj. jestem pochylony w lewo. Popatrzcie http://www.youtube.com/watch?v=0iiiwovE0Xg Zmieniony przez [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, barki Środa: tricepsy, plecy Piątek: nogi, bicepsy Taki plan moze być?? Prosze o jakies poprawki w razie złego dopasowania;) Dodam Że pasuje mi codziennie ćwiczyć :) Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-11-21 10:05:38

Czyli taki plan ma być??? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s - Military press 2s - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Wyciskanie sztangi płasko [...]

z przedniej nogi bez skrętu raczej ciężko byłoby o cmentarz! a swoja drogą jak już go kapiszonował to mógł to dobrze zrobić bo i tak i tak przesrane potem

No tak, tylko że np. w Polskiej Unii Taekwondo ta szermierka jest nazywana semicontactem, a WTFie jest to już full. Już nie dociekam, że w WTFie walczą praktycznie tylko same nogi. A PUTowski light już z szermierką raczej nie ma nic wspólnego, że o galach full nie wspomnę, których zresztą już dawno nie było. A tak poza tym, widziałem galę full [...]

Nie cwiczysz calego ciala i masz odrazu powod dlaczego klatka stoi w miejscu, zacznij cwiczyc cale cialo a zobaczysz efekty, nogi podstawa, plan dla ciebie FBW.

Witaj ;-) Ja może coś zaproponuję lecz nie musisz się sugerować moją propozycją. Dzień 1 Plecy + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Klatka + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Barki + Czworoboczny (kaptury) + przedramię Dzień 6 Wolne Dzień 7 Nogi; czworogłowy i dwugłowy + Łydki Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-06-15 [...]